spinanie brzucha

[...] dość fajnie sobota - trening brzucha dziś dość mocno zaatakowałem brzuch unoszenie nóg w zwisie do samego drążka - 8/8/8 - znów poszły w ruch paski, poszło ekstra super spinanie na maszynie - 20/20/16 spinanie brzucha - 30 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 zrobiłem 30 powtórzeń chwilka przerwy i dodatkowe 5 powtórzeń i tak dalej aż zrobiłem 6 takich [...]

WaSaBi powiedz tylko mi jeszcze co to jest to spinanie brzucha?? I jak sie to wykonuje... I czy jak bedzie tak: Poniedzialek - aeroby na czczo o godzinie 6:45, po aerobach spinanie brzucha, godzina 16:00 trening miesni brzucha, okolo godziny 18:00, 1 godzinka rowerka stacjonarnego Wtorek - aeroby o 6:45, po aerobach spinanie brzucha, godzina 16:00 [...]

[...] bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze PROGRAM II (obwodowy): 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 2.wypychanie suwnicy nogami do góry [...]

[...] 40kg/35kg) 6. unoszenie tułowia z opadu z zatrz. 3s - 13/11/13 7. unoszenie bokiem sztangielek - 7/6/6 (5kg) 8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8/8/8 (10kg) 9. spinanie brzucha na maszynie - 10/-/13 (60kg) 9b. unoszenie nóg na łokciach - 10/13/11 10. twister 3x15 więc proszę o wyrozumiałość z ciężarami – na początku było [...]

[...] przez 2-3 minuty Spinanie brzucha w lezeniu wykonujemy 3 serien po 25 powtorzen Unoszenie kolan serie 3 po 30 powtorzen Unoszenie nog 3 serie po 25-30 powtorzen spinanie brzucha 3 serie po 20-25 powtorzen Skret w staniu wykonywany jako seria potrojna przed nastepnym powtorzeniem po 1-2 minutach lub 2-3 minuty nieprzerwanych [...]

[...] skośnej 3 s 15-25 p Unoszenie nóg w zwisie 3 s 15-20p Spinanie brzucha leżąc 3s 20-35p III zień Unoszenie nóg w zwisie 4 s 15-20 p Ćwiczenie brzucha n maszynie 3 s 25p lub spinanie brzucha leżąc. Tak ćwiczę teraz, wcześniej na starym planie robiłem 2 razy w tygodniu 4 serie po 50p na ławce rzymskiej, unoszenie nóg w zwisie i ćwiczenie brzucha [...]

ogólny mój trening wygląda tak Wtorek: A.-Pompki klasyczne:12,10,8 B-to „pompki niesymetryczne 12,10,8 C-Pompki z Klaśnięciem 12,10,8 D-Pompki na krzesłach(poręczach)12,10,8 A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem 12,10,8 B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 12,10,8 C-Nożyce w leżeniu tyłem 12,10,8 D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 12,10,8 E-Unoszenie [...]

Przykładowy trening dzielony na 4 dni dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. (górna połowa ciała) 1. Wyciskanie w leżeniu 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi [...]

[...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch -w TYGODNIACH 4-6 wykonujemy po 3 obwody na każdym treningu z tym samym obciążeniem -czas treningu [...]

Witam wszystkich ponownie pisze tutaj do was by znow dowiedizec sie kilku dla mnie waznych rzeczy i z gory dzieki za wasze wskazowki bo sa one mi przydatne w tym co zaczelem robic i robie dalej, otoz od niedawna zapisalem sie na trningi kikc boxingu zaczelo mnie to niezle krecic tymczasowo uczeszczam 1 dzien w tyg na takie lekcje od miesiaca [...]

Poniedziałek 1. Brzuch BRZUCH NA KONIEC ·spinanie brzucha w leżeniu (3-4s) ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu ·skłony z lina przy wyciągu 2. Klatka ·wyciskanie sztangi w poziomie 4-5S ·wyciskanie sztangi w skosie ·wyciskanie sztangi na wąsko ·rozpiętki sztangielki JAK BY O 1 CW ZA DUZO [...]

[...] kg BARKI wyciskanie na maszynie - 20 powt, 5 kg TRICEPS wypychanie w dół siedząc na maszynie - 20 powt, 25 kg BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami - 20 powt, 3 kg BRZUCH spinanie na maszynie - 20 powt, 35 kg (lub więcej powtórzeń, jak już dam radę) lub spinanie brzucha leżąc na materacu Raz w tygodniu mogę zamienić ćwiczenie 1 i 2 na [...]

Pytam jako leszcz spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg Jak wygląda to ćwiczenie? Pytam, bo na mojej siłce jest maszyna do spinania brzucha, uciągam 10 kg, wi8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg więc jeśli na tej samej robisz 55, to idę się zakopać pod ziemią

[...] opadzie tułowia 3x20 * potem siedząc, przyciągam taśmę zahaczoną o coś stabilnego 3x20 * triceps -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x20 * prostowanie francuskie 3x20 * spinanie brzucha (około 100 razy) Trening B * wykrok ze sztangielkami 3x20 * przysiady ze sztangą na barkach 3x20 * potem klękam, podpieram się na ramionach i unoszę nogę na [...]

Ogranalem taki trening tylko nie wiem czy dam rade ale powoli do celu : spinanie brzucha 2 - 4serie, maksymalna ilość powtórzeń odwrotne spinanie brzucha 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń unoszenie nóg na ławeczce skośnej - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń wznosy tułowia z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń skręty [...]

[...] na maszynie 3x15(20kg) 2) prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 (15kg) 3) zginanie nóg leżąc na maszynie 3x15 (15kg) 4) prostowanie tułowia na maszynie 3x15 (25 kg) 5) spinanie łydek z hantelkami 2x20 (2x2kg) 6) ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 (15kg) 7) spinanie brzucha na maszynie 3x15 (15kg) 8) wyciskanie hantelkami na ławeczce [...]

miruch: Gratuluję postępów! Obyś dalej była tak konsekwentny w działaniu, jak dotychczas. Nowy trening, na kolejne 6-8tyg, niech ma następująca postać: DZIEŃ 1: klatka + brzuch + łydka + aero 40 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam Piotrze Postanowiłem, że na razie nie będę w marcu brał kretki tylko chcę wskoczyć na rzeźbe, już chyba najwyższy czas bo nie zdążę się pociąć tak porządnie (mam zamiar tak 2 miesiące ,może 3 i później w wakacje masa jakościowa (podtrzymanie formy). Kilka stron wcześniej pomogłeś ułożyć "miruch" trening ja go troszkę [...]

Witam serdecznie, moj tekst jest pogrubiony. Również jestem na diecie redukcyjnej, obecnie w fazie regeneracji (bez siłowni, 2 tyg wstecz ćwiczyłem ACT + 20-30min aero po treningu 3x w tyg). Od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć trening wg Pana rozpiski z 94 strony :) Nie mam dostępu do prawie żadnych maszyn a wyciąg chodzi jakby nie chodził. [...]

[...] to samo nachwytem i sztangietkami: 10, 10, 8, 8 brzuch: I. unoszenie nóg na ławce skośnej: 15, 12, 12 II. skłony w bok - ściąganie linki wyciągu dolnego 12, 12, 12 III. spinanie brzucha leżąc z nogami na ławce: 12, 12, 12 ŚRODA: plecy+brzuch I. ściąganie wyciągu górnego podchwytem (chwyt średni): 12, 10, 8, 8 II. unoszenie sztangietki do [...]